Le régime amincissant à 6 pétales a été développé par Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Très probablement, l'option de se débarrasser de ces kilos en trop plaira à tous ceux qui n'aiment pas se limiter à la quantité de nourriture et à ceux qui veulent obtenir rapidement le résultat souhaité.
À première vue, le régime à 6 pétales d'Anna Johansson peut sembler très simple. Après tout, il est basé sur le principe de manger un groupe de produits tous les six jours. Par exemple, un jour vous ne pouvez manger que des légumes, un autre jour que de la viande, etc. Cependant, la séquence d'utilisation de certains produits joue un rôle majeur dans le processus de destruction du tissu adipeux, de stimulation du métabolisme et d'élimination des produits de décomposition de l'organisme. Par conséquent, l'effet maximal de la réduction des réserves de graisse dépend précisément du respect des règles du système.
Le principe du régime à 6 pétales
Le régime à 6 pétales a le menu le plus simple : vous ne devez manger que six groupes d'aliments. Ce sont des légumes, du fromage cottage, des céréales, du poisson, du poulet, des fruits. Vous pouvez ajouter du sel, des herbes, des épices aux aliments (mais uniquement naturels) ! Avec les protéines, les graisses commencent à se décomposer de manière intensive, de sorte que le poids est perdu le plus rapidement possible. Il est possible, tout en suivant un régime à six pétales, d'inclure en quelques jours des légumes crus et rôtis dans l'alimentation, mais sans sauce, à l'état pur.
Vous pouvez également manger du poulet sans restrictions pendant votre journée, donc la famine avec un tel régime est tout simplement exclue. Pendant les jours de lait caillé, il est permis d'inclure un peu de lait écrémé dans le menu. Quant à l'eau, elle doit être consommée sans restriction - plus il y en a, mieux c'est. Le sixième jour, vous pouvez boire du jus fraîchement pressé, mais pas de fruits riches en calories (par exemple, raisins, bananes, melons).
Tous les jours, presque sans restriction, il est permis de boire une tisane sans sucre. Vous pouvez pré-commander plusieurs types ou même un ensemble de tisanes. Vous pouvez choisir un thé nettoyant ou un thé qui a meilleur goût. L'essentiel est de s'assurer qu'il n'y a pas d'arômes artificiels.
Fondamentaux de la psychologie alimentaire
Parmi de nombreux nutritionnistes et consommateurs généraux, le régime de Johansson est appelé "6 pétales". Il le doit à sa composante psychologique, qui se forme à la suite de la perception visuelle de l'image d'une fleur à six pétales, sur chacune desquelles le menu du jour est signé. Ces images sont accrochées au réfrigérateur et à la fin de chaque journée, les pétales sont détachés. Le système vise à créer une motivation positive pour perdre du poids pendant tout le processus de perte de poids, ainsi que le désir d'atteindre les objectifs, qui augmente à mesure que la fin du cours approche. Dans le même temps, l'autodiscipline a également augmenté et la possibilité de dommages a été pratiquement éliminée.
Restrictions sur le régime à six pétales
En ce qui concerne le régime à six pétales, les critiques seront certainement positives si absolument toutes les exigences fixées par le nutritionniste sont respectées. Tout d'abord, il faut exclure de l'alimentation les pâtisseries (sauf les pains complets), le sucre, le chocolat, le cacao, le beurre, les saucisses, les viandes fumées, les conserves. Tous les produits doivent être frais, sans conservateurs.
L'eau, le thé, le jus peuvent être consommés entre les repas et il n'est pas recommandé de "laver" les aliments pendant les repas - cela ralentit la digestion. Les portions doivent être petites, mais vous pouvez manger assez souvent - jusqu'à six fois par jour.
Bien sûr, chaque lecteur peut avoir une question - y a-t-il une gêne du fait que vous pouvez manger un type de produit pendant la journée? Probablement, et très probablement, vous voudrez manger quelque chose de délicieux, comme d'habitude. Mais alors vous n'aurez pas faim, comme c'est le cas avec d'autres régimes. Et, comme le disent les chanceux, l'efficacité de la technique se fait vite sentir !
Le régime à six pétales : une séquence mono-régime
- Le premier jour - un plat de poisson. Aujourd'hui, il est recommandé de manger du poisson de toute sorte sous forme bouillie, cuite au four ou à la vapeur. Vous ne pouvez pas le faire frire. Il est permis d'ajouter des épices, un peu de sel et des herbes dans le plat. L'utilisation de soupe de poisson sera également utile.
- Le deuxième jour - légumes. Le régime alimentaire d'aujourd'hui ne devrait être que des légumes. Ils peuvent être consommés crus, cuits en salade, bouillis. Il est permis d'ajouter des assaisonnements légers aux plats cuisinés. Des jus de légumes naturels peuvent également être préparés et consommés. Cependant, les aliments en conserve et les cornichons doivent être exclus.
- Le troisième jour - poulet. Le troisième jour, vous devriez manger exclusivement de la viande de poulet, de préférence du poulet. Pour ce faire, les filets sont séparés et cuits à la vapeur, bouillis ou rôtis. Vous devez toujours éviter les aliments frits. Vous pouvez ajouter un peu d'épices, d'herbes et de sel à la viande. Il est également bon d'avoir une portion de soupe au poulet.
- Le quatrième jour - céréales. Pour aujourd'hui, les plats à base de multi-céréales sont recommandés. Il peut s'agir de toutes sortes de céréales, de pain de son, de pain.
- Cinquième jour - menu fromage cottage. Le cinquième jour, tous les produits laitiers et le lait aigre à faible pourcentage de matières grasses sont autorisés. Il peut s'agir de lait, de lait cuit fermenté, de kéfir, de yaourt, de fromage cottage, de fromage. À la fin du régime, un tel régime est très utile à la fois en termes de teneur en substances nécessaires à l'organisme et en termes de maintien d'une humeur normale grâce à une composition équilibrée.
- Le sixième jour - fruits. Aujourd'hui est le dernier jour et le menu devrait être composé de fruits non sucrés. Ils peuvent être préparés sous forme de salades, de purées et de jus.
Menu diététique détaillé
Nos femmes, lorsqu'elles compilent des recettes de menus pour perdre du poids, sont très inventives et ne suivent souvent pas clairement les restrictions, qui, soit dit en passant, sont une condition préalable au régime. Par conséquent, il est préférable de donner un exemple diététique détaillé pour la journée, afin que chacun puisse se faire une idée de la façon de manger.
Premier jour:
- 8h00 - filets de bar bouillis (vous pouvez utiliser de la morue, du merlu, du sandre);
- 11h00 - poisson faible en gras, cuit au four avec aneth et persil;
- 14h00 - soupe de poisson (vous pouvez ajouter de la viande de crevettes et de rapana au poisson) sans légumes;
- 17h00 - poisson cuit au bain-marie;
- 20h00 - brochet bouilli perche aux épices.
Entre les repas - vert, noir, tisane sans sucre.
Deuxième jour:
- 8h00 - Topinambours, carottes ou carottes, râpés;
- 11h00 - légumes bouillis ou purée sans huile (dans son propre jus);
- 14h00 - chou bouilli avec pommes de terre bouillies;
- 17h00 - betteraves, carottes cuites au bain-marie;
- 20h00 - crudités.
Entre les repas : jus de légumes, thé vert et noir.
Troisième jour:
- 8h00 - filet de poulet bouilli;
- 11h00 - poitrine de poulet cuite au four avec des épices;
- 14h00 - soupe de viande blanche aux racines et aux herbes;
- 17h00 - poulet cuit sur le gril (ou grill);
- 20h00 - poulet bouilli.
Entre les repas : soupe au poulet, thé.
Quatrième jour :
- 8h00 - bouillie bouillie dans de l'eau de céréales;
- 11h00 - bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau (avec des épices);
- 14h00 - bouillie de riz ou riz (sur l'eau);
- 17h00 - avoine sur l'eau avec l'ajout de graines (pas plus de 50 grammes);
- 20h00 - bouillie de sarrasin aux herbes.
Entre les repas : tisane.
Cinquième jour:
- 8h00 - fromage cottage faible en gras + yaourt (naturel);
- 11h00 - fromage cottage (1% de matières grasses) additionné de lait;
- 14h00 - fromage cottage (5% de matières grasses) sans additifs;
- 17h00 - fromage cottage au kéfir;
- 20h00 - Fromage cottage faible en gras sans additifs.
Entre les repas : vous pouvez boire 1 verre de lait, thé sans restriction.
Sixième jour :
- 8h00 - deux pommes rouges, une tasse de café noir;
- 11h00 - une banane;
- 14h00 - une petite grappe de raisin et une orange;
- 17h00 - trois kiwis;
- 20h00 - deux pommes vertes.
Entre les repas, jus de fruits frais, décoctions d'herbes, thé.
Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter la journée des fruits avec des jus de superfruits - par exemple, mangoustan, acai, goji, noni. Cela vous donnera de l'énergie et des vitamines. Le concentré doit être dilué avec de l'eau.
Le régime à 6 pétales peut être répété après 2 semaines.
Avantages et inconvénients d'un régime à 6 pétales
Bien que le régime soit ennuyeux, le régime aux pétales ne provoque pas de fatigue. De plus, il n'y a pas de contradictions psychologiques, souvent observées avec un régime ennuyeux. Dans les six jours, le corps reçoit régulièrement des produits utiles contenant des vitamines, des micro-éléments et des acides aminés nécessaires à la vie. En une semaine, vous pouvez perdre 6 kilos en trop.
Le régime à 6 pétales ne convient pas à ceux qui s'entraînent. Les repas fractionnés fréquents avec des délices prennent beaucoup de temps, il est donc préférable d'utiliser la technique pendant les vacances. La nutrition selon ce système n'est pas recommandée pour les mères qui allaitent, les femmes enceintes, les personnes atteintes d'une maladie du foie.
Sortir d'un régime à six pétales
Pendant le régime à six pétales, les gens n'ont pas faim, il n'est donc pas nécessaire de préparer des préparations spéciales pour quitter le régime. Il est déconseillé dans les premiers jours de manger des aliments frits, fumés et gras (ou mieux de les laisser complètement), de boire des boissons gazeuses, de l'alcool.
Si vous vous demandez si votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin, vous pouvez compléter votre alimentation avec une bonne multivitamine.
Régime aux 6 pétales : résultats
Le régime à 6 pétales a des résultats étonnants ! L'Association des diététistes, qui gère le voyage d'essai volontaire d'une quinzaine de participants, a décidé à l'unanimité la reconnaissance officielle de cette technique. Il a également été constaté que les volontaires qui suivaient le régime à 6 pétales de Johansson avaient considérablement amélioré leurs indicateurs de santé. Les femmes, qui constituent la majorité du groupe, perdent jusqu'à 800 grammes par jour, et en même temps elles se sentent bien. Beaucoup ont amélioré leur peau, la gaieté et la bonne humeur sont apparues.
Le menu de 6 pétales du régime peut être vu sur la photo, et il est également recommandé de revoir le matériel vidéo avec les recommandations détaillées des diététistes.